?来姨妈期，做这些瑜伽运动轻松缓解不适??
爱的瑜伽爱慕者们,当每个月的那几天到来时，你是否感到身体不适，心情烦躁？别担心，今天就来为大家推荐一些适合姨妈期做的瑜伽运动，帮助你缓解不适，保持身心愉悦！??
strong>???♀?蝴蝶式这个动作可以帮助缓解骨盆区域的紧张，促进血液循环，具体行为如下：
- 坐在地上,双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面。
- 双手放在膝盖外侧,轻轻向下压，感受大腿内侧的拉伸。
- 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。
strong>???♀?坐角式坐角式可以缓解腰部和腹部的紧张，有助于缓解痛经，步骤如下：
- 坐在地上,双腿伸直，尽量打开。
- 身体向前倾,双手尽量抓住脚掌，头部触地。
- 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。
strong>???♀?仰卧英雄式这个动作有助于缓解腹部压力，减轻经期不适，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸均匀,保持姿势5-10分钟。
strong>???♀?蝎子式蝎子式可以促进腹部血液循环，缓解经期疼痛，步骤如下：
- 俯卧,双腿伸直，双手放在肩膀下方。
- 吸气,抬起上半身，尽量让胸部离开地面。
- 双手伸直,手指指向脚尖，保持姿势5-10次。
strong>???♀?鱼式鱼式有助于放松颈部和肩部肌肉，缓解经期紧张，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,抬起上半身，让胸部离开地面。
- 头部向后仰,尽量让下巴触地。
- 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。
姨妈期间,注意下面内容几点：
- 避免剧烈运动,以免加重身体负担。
- 保持室内温度适宜,避免受凉。
- 饮食要清淡,多吃富含维生素和矿物质的食物。
望这些瑜伽动作能帮助你在姨妈期间保持身心健壮,享受美好的瑜伽时光！??
